Frokostvalgene hos kontoransatte i Chiterion

Hvad spiser du til frokost på hverdage?

Hjemmelavede måltider, fastfood, lette måltider, takeaway eller restauranter i nærheden?

Nu om dage findes der et væld af frokostmuligheder for kontoransatte, som i bund og grund er en balancegang mellem "tid, sundhed, budget og erfaring" - de skal tilpasse sig realiteten med korte frokostpauser (normalt 30-60 minutter) og et hurtigt tempo, forsøge at undgå "langsigtet undersundhed", og også tage hensyn til pengepung og smagspræferencer. Kombineret med forskellige scenarier og behov kan almindelige frokostvalg opdeles i 6 kategorier, hver med sine fordele og ulemper, og passende grupper. Lad os se på det:

6. Færdigretter / fastfood: "Nødstilfælde" valg

Kernefordele: Ingen grund til at forberede på forhånd, pakke ud og varme i 5-10 minutter (egnet til virksomheder uden køkkener, men med mikrobølgeovn), ideel til nødsituationer, hvor du har for travlt til at tilberede måltider og ikke har tid til at bestille takeaway.

Sådan vælger du sundere:

Se på ingredienslisten: prioriter "få tilsætningsstoffer" (de første 3 ingredienser på ingredienslisten er selve ingredienserne, ikke "visse tilsætningsstoffer"), og undgå færdigretter med kød, der indeholder for meget "nitrit" og "konserveringsmidler" (såsom nogle braiserede spareribs).

Kontrolfrekvens: højst 1 gang om ugen. Færdigretter smager generelt salt (forlænger holdbarheden) og har en lavere næringstæthed end friske ingredienser.

5. Lette måltider/dagligvarebutikker: et kompromis for "doven sundhed"

Kernefordele: hurtig levering (i kiosker) eller hurtig levering (lette måltider), lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold, velegnet til dem, der ønsker at tabe sig, kontrollere sukkerindtaget, og dem, der ikke har tid til at vente.

Noter:

Spis ikke "bare græs" til lette måltider: rene grøntsagssalater har for få kalorier (ca. 200 kalorier), og du vil føle dig svimmel og sulten om eftermiddagen. Du skal tilføje en portion protein (spejlæg, kyllingebryst, rejer) og en lille mængde fedt af høj kvalitet (avocadoer, nødder) og kontrollere det samlede kalorieindtag til 400-500 kalorier.

Undgå langvarig monotoni: Lette måltider og kiosker har begrænsede kategorier, og at spise i mere end 3 dage i træk vil gøre dig syg. Du kan tilføje dine frugter (æbler, blåbær) for at supplere smagen.

4. Nærliggende restauranter: velegnet til "kort pause + smagsskift"

Kernefordele: rigeligt udvalg (kinesisk mad, vestlig mad, enkle måltider osv.), mulighed for at forlade kontoret i kort tid for at slappe af, velegnet til folk med en frokostpause på mere end 40 minutter og tæt catering omkring virksomheden.

3. Firmacafeteria: praktisk, men kræver "aktiv mængdekontrol"

Kernefordele: kort afstand (lige nedenunder), lav pris (for det meste subsidieret), tidsbesparende, velegnet til virksomheder med kantiner og ikke alt for dårlige retter.

Almindelige problemer: Store gryderetter er generelt rige på olie og salt (for at forbedre smagen), basisfødevaren er for det meste raffineret ris og hvidt mel, og der er få typer grøntsager (normalt kartofler, vintermeloner og andre grøntsager, der kan opbevares).

Serveringsstrategi:

Metode til matchning af måltidstallerkener: 1/2 tallerken grøntsager + 1/4 tallerken protein + 1/4 tallerken basisfødevarer

2. Takeaway: Hurtig, men kræver "omhyggelig udvælgelse"

Kernefordel: ingen forberedelsestid, velegnet til dem, der er oppe sent for at arbejde overtid, har travlt om morgenen og ikke har varmeanlæg i virksomheden.

Kerneproblem: mere end 60 % af takeaway-stederne har "højt olieindhold, højt saltindhold og sundhedsfarer (små værksteder er vanskelige at føre tilsyn med i bagkøkkenet)".

Bestillingsvejledning:

Prioritér "sporbare" forhandlere: filtrer butikker med etiketter som "billeder af fysisk butik", "live-udsendelse fra bagkøkkenet" og "mærkekæde", og undgå forhandlere med "ingen fysisk adresse" og "kun takeaway-butikker".

1. Medbring din frokost, et hjemmelavet måltid. "Kongen af omkostningseffektivitet" er sund og kontrollerbar.

Kernefordele: gennemsigtige ingredienser (olie, salt og sukker kontrollerer du selv), lave omkostninger, undgår at vente på takeaway, velegnet til folk, der er opmærksomme på sundhed, har krav på smag, kan stå op 30 minutter tidligere eller tilberede måltider i weekenden.

Gældende scenarier: Virksomheden har en mikrobølgeovn, der kan varmes op i frokostpauserne, og den er nem at have med på pendling.

Praktiske tips:

Retternes kombinationsformel: 1 håndfuld basisfødevarer (fuldkornsris / fuldkornsnudler) + 1 håndfuld protein (dampet fisk / braiseret kyllingebryst / kogt æg) + 2 håndfulde grøntsager (grønne bladgrøntsager / svampe / farvede peberfrugter).

Tidsbesparende metode til madlavning: koncentrer dig om at tilberede ingredienser i weekenderne (skære og marinere kyllingebryst, koge og pakke fuldkornsris, vaske og afdryppe grøntsager), og brug kun 10 minutter til at wokke på hverdagsmorgener, eller tilsæt kold mad direkte (quinoasalat + braiseret æg, ingen grund til at varme op).

Fældpunkter, du skal undgå: Undgå retter med "gentagen opvarmning, der er tilbøjelige til at indeholde giftstoffer" (såsom kartofler, bønner og grønne bladgrøntsager, der er blevet varmet natten over);

God hjælper: En moderigtig, praktisk, holdbar og multifunktionel madtaske fremstillet af Chiterion / Fondofold

- 2-i-1 mulepose + madpakke - Holdbart nylonstof, rivefast

- Flere yderlommer + inderlommer, dine varer kan nemt sorteres

Kort sagt, der er ingen grund til at stræbe efter "100% sundhed", og du kan "spise hvad du vil" 1-2 gange om ugen (f.eks. spise stegt kylling af og til) for at undgå overspisning på grund af overdreven tilbageholdenhed.

Det bedste er, hvad der passer dig - kombiner fleksibelt efter arbejdsrytme, sundhedsmål og budget, så frokosten kan "oplades" uden at blive en byrde.

• Året etableret
  --
• Forretnings type
  --
• Land / Region
  --
• Hovedindustrien.
  --
• Hovedprodukter
  --
• Enterprise Juridisk Person
  --
• Samlede medarbejdere.
  --
• Årlig output værdi.
  --
• Eksportmarked
  --
• Samarbejdede kunder
  --